禄丰新闻|禄丰新闻中心|禄丰新闻热点

您的位置:主页 > 禄丰新闻 >

长游不累技能:蛙式踩水手腿动作详解

发布日期:2020-07-18 20:04   来源:未知   阅读:

  • 无论游泳初学者还是老司机

    一个必学技能就是:踩水

    为什么?

    游泳都没学会,学踩水有必要吗?

    对于初学者和刚踏入深水区游不动的小伙伴

    踩水不仅能培养水感

    还是自保的必备技能

    对于追求速度和持久力的游泳老司机

    踩水可以适时放松,游个3000米也不会太累

    最常见最实用的踩水方式,就是立式蛙泳的姿势。这种姿势身体几乎垂直于水面,头部呢,可以露出水面。

    头部动作

    头部保持在水面上,正常呼吸

    手部动作

    手部,绝对不要上下拍水,是胳膊自然张开,做拨水的动作。

    往内拨水的时候手心朝内,向外的时候手心朝外

    但是不要把你的手立起来,稍微有点角度就好(大概倾斜45度)。

    拨水幅度,也不要太大,10~20cm就好

    腿部动作

    身体呢略微向前倾斜,臀部稍微撅起来一点

    踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

    保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。

    开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是“蛙式”的动作要领

    臂、腿、呼吸配合

    臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做推水的动作,收腿时,则向内拨水。

    呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。

    其实,踩水并没有想象中的难,就像学骑自行车一样,摸索几次摔两回跟头自然就学会了。